后者这部分肌肉和其他身体部位肌肉的不同之处在于，它主要受自主神经支配，而不是人体意识。说人话就是，它不像你的四肢那样整天活动，因为日常活动较少，所以肉肉很容易就堆积在这里了。
由于它的这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。
二、什么原因导致你的肚腩突出？
1、热量摄入
除了油炸，再有就是红烧类，这些都是热量很高的食物，特别是油炸和红烧的过程，食物的热量可以说是翻了几十倍，每天三餐吃，你怎么可能不胖呢？我们平时吃的零食、甜品，别看体积很小，但也属于热量密度高的食物。
管不住嘴去吃这些高热量、高油脂、高糖分食物的话，那最终就是变胖。一定要戒掉。
2、生活习惯
久坐、熬夜、三餐不规律、不爱喝水这些生活习惯，对减掉大肚腩都是不利的。不仅会降低身体代谢能力，同时也会加快脂肪堆积在体内尤其是腹部。
只有改掉这些坏习惯，晚上坚持11点前入睡、三餐定时定量、吃饭时细嚼慢咽、每天保持喝8杯水、避免久坐等，这些都是能让你快速变瘦的小技巧。
3、运动消耗
管住嘴，迈开腿，管住嘴的同时，运动消耗也是一方面。摄入的热量如果没有“去处”的话，那么多余的热量也会转化成脂肪存储在体内。越不运动越不爱运动，如此恶性循环，没过几年你会胖到在床上动不了了。
所以，别总对抱着躺着就能瘦下来的幻想，该运动还是要运动的。想要减掉肚子两边的“游泳圈”，建议将全身有氧运动和腹部力量练习结合起来，这样效果最好哦。
废话不多说，分享一套减肚子方案给你，跟着做就行~
一、转体膝触肘跳，45秒，间歇10秒。
1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
2、身体跳起，一侧腿提膝，另一侧肘尖与对侧膝关节微触；
3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。
二、扩胸提膝抱腿跳，45秒，间歇10秒。
1、双臂与肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
2、一侧腿提膝至胸部，同时双臂环抱膝关节，交替完成；
3、原地跳跃，保持膝关节微屈，前脚掌点地。
三、站立侧提膝跳，20次，间歇10秒。
1、双臂屈于身体两侧，同侧膝关节和肘关节相触；
2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替跳跃完成。
四、曲腿两头起，20次，间歇10秒。
1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；
2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。
五、交叉爬山者，20次，间歇10秒。
1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体
2、一侧腿交叉向斜前方提腿，交替完成
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼
六、仰卧自行车，20次，间歇10秒。
1、保持腰背贴紧地面，双手放在双耳两侧，鼻吸口呼；
2、双腿交替骑自行车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；
3、仰卧于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸。
七、 仰卧腹部拉伸，30秒，间歇0秒。
1、仰卧于垫上，身体正直，保持拉伸；
2、双臂向头顶上方伸直，贴于地面；
3、保持自然呼吸，鼻吸口呼。
八、站立小腿拉伸（左），20秒，间歇0秒。
1、自然站立，双脚打开，脚尖回勾；
2、俯身向下，保持自然呼吸；
3、双手握住左脚尖，保持拉伸。
九、站立小腿拉伸（右），20秒，间歇0秒。
1、自然站立，双脚打开，脚尖回勾；
2、双手握住右脚尖，保持拉伸；
3、俯身向下，保持自然呼吸。
以上训练每周进行3—5次，每次训练进行2—3个循环。返回搜狐，查看更多